고선생의 운동 꿀팁

1. 사무직, 연구직을 위한 맨손 체조 팁: 근육에 자극에 가기 위해서는 한 부위 '최소 30초' 호흡과 같이 운동해야
/ 각 운동, 바른 자세로 "10~20회씩 최소 3세트!"

* 앉아서 등 피고 '치킨 브리스트 자세'
* 브리지(누워서 다시 세우고 나서 코어 힘으로 힙업)  
* 플랭크(등은 평평히 하고서)
* 슈퍼맨(엎드려서 손발 다 사방으로 뻗으며)
* 스핑크스 자세/ (이어서) 개 자세 (다운도그 자세)
* 스쿼트(서서, 무릎 조심히)
* 등을 벽에 대고, 척추를 펴고 똑바로 잠시 서 있기 (최소 1분 이상)

-폼롤러: 강추!!!!!!!!!!!!! 등, 허리, 허벅지 옆 등 굴리기 <아래 작은 것 & 긴 것도 추천!>

2. 일상 운동 팁

- (본인 기준에서 조금은) 일찍 자고 일찍 일어나기 <특히 다이어트 시에는 무조건 길게 잘 자야 됨!!!!!!!!!!>
- 식사 직후 가능한 한 무조건 걷기 습관
- 하루 30분 (보폭을 크게 하여) ‘빠르게 걷기 운동’
- 계단 오르는건 걷고, 내려가기는 엘베 이용하는 운동 (학교, 직장, 아파트 계단 등등 특히 강추)