통상 고선생

2022 세계시장 진출 전략 세미나 자료: KOTRA Open Access Repository: 2022 세계시장 진출전략 설명회 (디지털자료)

* 고선생 추천 평가 지표> 1 ~5점 척도

맛: 5
가격: 4
서비스: 4
분위기: 4
접근성(교통, 주차 등): 5

지난 2015_2021년 사이 서울숲에서 성황리에 영업한 핫플인 '탭하우스숲'이 이사한 새로운 펍
'심야의 숲'이 올 2월 22일에 가오픈을 했습니다. 이태원 #심야식당 쉐프와 서울숲 #탭하우스숲 쉐프의 전격 콜라보! 강추강추

https://www.facebook.com/MidnightSuup/
" #심야의숲 에서 제공되는
#wine #whiskey #craftbeer #수제맥주 등 주류 및 음료 일체와  
#BBQ #바베큐 와 #크램차우더 #굴라쉬 등은
#탭하우스숲 #스모크키친 #서정일 대표께서 전담하고 있고,
그외 #이태원탕 #스위스감자전 각종 #스테이크 #steak 등등 음식은
#심야식당 #권주성 Chef가 책임지고 있습니다."

주소: 서울 성동구 아차산로 13길 2 (성수역 3번 출구에서 건대역 방향 4분 거리, 역세권)

22-1학기 통상 5대 주제>

주제1) 통상 환경 (미중 갈등, 보호무역주의, 메가 FTA 등)
주제2) 글로벌 공급망 (GSC or GVC) (배터리,반도체,바이오/국제운송,공급안보 등)
주제3) 기술과 통상 (디지털 경제와 통상, 디지털 통상규범, TBT, 기술안보)
주제4) 환경과 통상 (탄소중립,기후변화 공동대처)
주제5) 한국의 통상 (무역액 증가, 서비스무역의 성장, 한류, 방산수출, 식량안보 등)

링크: https://www.kita.net/cmmrcInfo/rsrchReprt/ovseaMrktReprt/ovseaMrktReprtDetail.do?No=40188&type=2  

보고서 개요> 1. 중국 Z세대의 현황 / 2. 중국 Z세대의 소비 특징  /  3. 결론 및 시사점

중국의 궈차오(애국소비) 열풍과 우리 소비재 기업의 대응전략-포커스&브리프 (kita.net)

중국 관련 흥미로운 최신 논문>

"시진핑 세대의 발랄한 얼굴들: 중국인 유학생에 대한 문화주의적 접근 (2022)" 

링크: https://www.kci.go.kr/kciportal/ci/sereArticleSearch/ciSereArtiView.kci?sereArticleSearchBean.artiId=ART002810422

1. 사무직, 연구직을 위한 맨손 체조 팁: 근육에 자극에 가기 위해서는 한 부위 '최소 30초' 호흡과 같이 운동해야
/ 각 운동, 바른 자세로 "10~20회씩 최소 3세트!"

* 앉아서 등 피고 '치킨 브리스트 자세'
* 브리지(누워서 다시 세우고 나서 코어 힘으로 힙업)  
* 플랭크(등은 평평히 하고서)
* 슈퍼맨(엎드려서 손발 다 사방으로 뻗으며)
* 스핑크스 자세/ (이어서) 개 자세 (다운도그 자세)
* 스쿼트(서서, 무릎 조심히)
* 등을 벽에 대고, 척추를 펴고 똑바로 잠시 서 있기 (최소 1분 이상)

-폼롤러: 강추!!!!!!!!!!!!! 등, 허리, 허벅지 옆 등 굴리기 <아래 작은 것 & 긴 것도 추천!>

2. 일상 운동 팁

- (본인 기준에서 조금은) 일찍 자고 일찍 일어나기 <특히 다이어트 시에는 무조건 길게 잘 자야 됨!!!!!!!!!!>
- 식사 직후 가능한 한 무조건 걷기 습관
- 하루 30분 (보폭을 크게 하여) ‘빠르게 걷기 운동’
- 계단 오르는건 걷고, 내려가기는 엘베 이용하는 운동 (학교, 직장, 아파트 계단 등등 특히 강추)

1. 다이어트에 도움되는 식이 팁(전지적 고선생 시점)

- 하루 정상식 소식 2끼 (저녁 6시 이후에는 가능한 한 금식)
- 적은 양을, 천천히, 안 짜게, 즐겁게, 음식에만 집중하면서(폰 no no!)
- 저녁 식사 후 12시간 공복 되도록 유지
- 인스턴트/가공식품/탄산음료 자제 : 튀긴음식, 밀가루, 당 자제 - 치킨, 피자, 라면, 햄/소시지, 탄산음료 등)
- 물 많이 마시기 (식전, 식후 제외)

- 다이어트 식사 (예시)
탄수화물> 고구마나 단호박이나 현미밥 100-150그램 정도
단백질> 냉동닭가슴살이나 냉동연어구이 해동
비타민> 오이 파프리카 <오이 파프리카는 주로 식초간 또는 연두+참기름>
- 하루에 한 끼나 한 끼 반 정도로만 탄수화물을 섭취
- 추천 간식: 고구마, 달걀, 바나나, 사과, 견과류 (액상과당이랑 과자같은 간식은 끊기)

- 짜지 않게 먹기>
과도한 나트륨(소금) 섭취는 위 점막을 손상시켜 발암물질에 취약하게 하고, 지속적인 자극으로 위축성 위염을 일으켜 위암의 발생을 촉진할 우려/신선한 과일이나 채소는 자극을 중화하는 작용

- 신선한 식품 섭취)
고농도의 질산염이 들어 있는 건조, 훈제, 염장 음식, 조미료, 방부제, 색소 등을 장기간 섭취하면 위암의 발생 위험이 높아짐/음식 속의 질산염이 부분적으로 변질되는 과정에서 각종 세균에 의해 발암 물질인 아질산염으로 바뀌기 때문

2. 위에 좋은 음식들 리스트

- 양배추에는 쓰린 속을 달래주는 비타민U가 풍부: MMSC 성분이 위 점막 보호와 손상된 위벽을 치유하는 효과
: 전날 생 양배추를 먹기 좋게 잘라 두면 아침에 바로 먹을 수 있음 (브로콜리도 비타민U가 풍부)

- 달걀 한 개에는 약 7g의 단백질이 함유돼있고 항산화 효과를 가진 비타민 A와 E, 면역력 증진을 돕는 비타민 D, 뼈를 튼튼하게 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부: 전날 달걀을 삶아 놓으면 바쁜 아침에 1-2개 간편하게 섭취 가능

- 토마토쇠고기스튜
- 양상추덮밥(데친 양상추에 백종원만능중국소스 얹어먹는거에요)
- 감자/양파/버섯스프(루를 거의 안넣고 끓이는거요)
- 닭백숙
- 시래기마늘리조또(파스타레시피에서 면만 밥으로 바꾼거요)

- 양배추 채썰고 달걀풀어 볶은다음 후추후추
- 토마토 썰고 달걀스크럼블같이 해서 만드는 토마토달걀볶음
- 문어랑 감자를 같이 한시간이상 끓여서 올리브오일에 살짝 구우면 스페인문어스테이크
- 감자요리(삼삼하게)